Monika Jeleniak 20.01.2019 14:58

Bezsenność – jak sobie z nią radzić? 5 sposobów na mocny i głęboki sen

Fot. unsplash.com/DAVIDCOHEN

Bezsenność – czy jest ktoś, kto ją lubi? Znana również pod nazwą insomnia jest w stanie wyrządzić wiele krzywd w twoim organizmie. Jeżeli już od dłuższego czasu źle sypiasz (lub w ogóle nie możesz zasnąć), nie lekceważ tego. Jak poradzić sobie z bezsennością? Mamy dla ciebie 5 sposobów na mocny i głęboki sen, które pomogą ci skutecznie pokonać bezsenność

Złe samopoczucie, obniżona koncentracja, brak motywacji do dalszej nauki. Lista wciąż się rozciąga, ale nie będziemy dziś wymieniać wszystkich możliwych symptomów bezsenności. Nasz artykuł ma skutecznie wyleczyć cię z sideł okrutnego zła, jakim jest niedostateczne wysypianie się! Do dzieła!

1.Drzemki- twój wróg numer jeden!

Specjaliści dowodzą, że drzemki, w dodatku nieregularne ucinanie ich sobie w miejscach pracy, mogą przyczyniać się do twoich kłopotów ze snem. Żeby całkowicie wyeliminować je ze swojego życia codziennego, musisz prowadzić skuteczne… życie nocne. Oznacza to regularnie odbywanie snu- ustal sobie pewną godzinę, której nie możesz przekroczyć. Większość osób lubi udawać się do krainy Morfeusza już o godzinie 22. Może warto wziąć z nich przykład?

Pamiętaj, że mówiąc o efektywnym śnie mamy na myśli przynajmniej osiem godzin snu. Zaplanuj sobie dobrze ten czas i wybierz wygodne poduszki, bo od dzisiaj będziesz przebywać w swojej pościeli więcej, niż dotychczas. Twój umysł również skorzysta na dłuższym pobycie w wygodnym łóżku– człowiek wyspany to taki, który może pochwalić się jasnością swojego najważniejszego organu.

W pewnym momencie twój organizm przyzwyczai się do takiego trybu spania, a godzina 23 wyda ci się środkiem nocy. Najważniejsze, to żeby znaleźć złoty środek. Wszystko w ramach zdrowego stylu życia!

2. Szybciej, wyżej, dalej – sport i zdrowy sen

Realia korporacyjne znasz z autopsji? To oznacza, że siedzenie stało się twoją domeną, a karta Multisport już dawno porosła kurzem w kącie pokoju? Czas przezwyciężyć pewne złe nawyki. Odpowiednia dawka ruchu każdego dnia z pewnością pomoże ci w szybszym zaśnięciu- a przecież o to w tym wszystkim się rozchodzi.

Niezmącony niczym sen może okazać się twoją nową codziennością, o ile z głową podejdziesz do sprawy. Nie oznacza to udziału w wyścigu kolarskim dookoła Europy już pierwszego dnia twojej wzmożonej aktywności. Jednak małymi kroczkami jesteśmy w stanie dojść do przyjemnego celu, jakim jest pożegnanie hasła bezsenność.

Zacznij od roweru- nic tak bardziej nie odprężą niż krótka przejażdżka po ulubionym parku czy okolicznych placach. Dwukołowe zwiedzanie miasta jest najlepszym sposobem na poznanie nowych miejsc, o których nie wiedziałaś. Poza tym ważny jest sam proces dotlenienia- szczególnie potrzebny dla dobrego snu.

W efekcie jeżdżenia na tym wdzięcznym urządzeniu, twój organizm nie pozwoli ci na bezsenność. Potem ewentualnie możemy zaproponować ci rolki, hulajnogę, łyżwy, narty…

3. Łóżko jest twoim najlepszym przyjacielem!

Tutaj dzieje się magia- jak mówi słynny cytat z pewnego telewizyjnego programu. Istota tego najwygodniejszego mebla sprowadza się do komfortowego relaksu po wyczerpującym dniu. Dlatego powstrzymałybyśmy się od jedzenia w nim, skakania czy szczególnie pracowania z laptopem na jego grzbiecie. Łóżko jest twoim domowym panaceum na wszelkie dolegliwości związane z kłopotami sennymi- wykorzystuj go zatem tylko do dobrych rzeczy.

Pamiętaj o odpowiednich dodatkach- zainwestuj w dobrej jakości poduszkę z merynosu, zadbaj o właściwą pościel, a także postaw na stoliku nocnym kilka ciekawych świeczek. Bezsenność z takim zestawem na pewno minie!

4. Alkohol już nie powinien być twoją co weekendową odskocznią

Niestety, prawda w oczy kole- może wystarczy odstawić na przysłowiowy bok niektóre z ulubionych trunków z procentem, by doświadczyć udanego snu? Okazuje się, że apele lekarzy na ten temat nie muszą mijać się z prawdą. Bezsenność jest łączona z alkoholem w dwóch kwestiach.

Pierwsza dotyczy samego wyjścia do klubu, w którym serwowany jest ulubiony płynny przysmak wielu Polaków. Samo pójście na imprezę od razu nie czyni z nas żywych trupów. Jeżeli jednak cyklicznie będziemy bawić się do białego rana, duża częstotliwość wychodzenia może mieć negatywne skutki dla naszego zdrowia, a przez to przyczynić się do bezsennych nocy.

Druga sprawa to już sam alkohol. Cotygodniowe maratony picia wysokoprocentowych napojów powinny znaleźć się na twojej czarnej liście rzeczy do zrobienia. Wódka, piwo i kolorowe drinki to nasze piątkowe i sobotnie zwyczaje, jednak dla dobrego snu warto ograniczyć ilość samych wypadów, ograniczająca się do dobrej zabawy w asyście procentów.

Niestety, dane są alarmujące- szczególnie większość młodych Polaków nie wyobraża sobie spędzenia sobotniego wieczoru bez kieliszka. Nocny tryb życia niestety prowadzi do hasła bezsenność.

5. Wyśpij się za pomocą natury

Jak zawsze przy okazji takich dolegliwości, możemy się odwołać do naszego ulubionego środka zaradczego – natury. Owoce, różnego rodzaju herbatki, leki o ekstrakcie ziołowym. Kuracje o łagodnym charakterze za pomocą naturalnych środków mogą skutecznie zapewnić ci dobry sen. Spróbuj metody bananowej- wykorzystaj te, które masz w kuchni.

Oczywiście, najpierw zjedz pyszny środek, a skórkę wysusz i przygotuj na napar, zalewając ją wrzątkiem. Tak przygotowany specyfik odstaw na kilka minut, by nieco przestygł.

Oprócz tego bezsenność może być zażegnana poprzez odpowiednio przygotowaną herbatę z dziurawca. Roślina ta działa na tyle kojąco, że możesz dwa razy na dzień przygotować taki specyfik. Szczególnie jednak w twoim wypadku będzie odpowiednie przed snem. Tym sposobem, bezsenność może okazać się twoją przeszłością!

Podsumowanie

Bezsenność nie sprzyja ludziom. Gdy jej doświadczamy jesteśmy mniej twórczy, nie potrafimy dogadać się z ludźmi, a nasze zachowanie jest często karygodne. Jak więc łatwo i skutecznie pozbyć się nawyku spania? Nasze podpowiedzi powinny znaleźć się w twoim kręgu zainteresowania, jeżeli zależy ci na zdrowiu i komforcie!

Od czego najlepiej zacząć? Spróbuj każdej z opisanej podpowiedzi na swój sposób i przede wszystkim małymi kroczkami. Pierwszego dnia twojego nowego życia bez kłopotów ze snem zacznij od naparu z banana. Pracując z komputerem nie zapomnij o nieprzenoszeniu pracy do łóżka- nawet jeżeli świeża pościel kusi cię swoim wygodnością.

Od pracy masz biurko, a jeżeli nie- koniecznie zastanów się nad kupnem takiego! Aktywizacja ciała do małego ruchu też ci nie zaszkodzi, a tym bardziej w połączeniu z redukcją alkoholu. Tymi sposobami bezsenność może stać się twoim wspomnieniem!

Bezsenność- jak sobie z nią radzić? Zobacz nasze podpowiedzi:

Bezsenność jest chorobą cywilizacyjną, ale można ją skutecznie wyleczyć za pomocą kilku skutecznych sposobów.

Bezsenność bierze się z tego, że .. nie potrafimy odpowiednio korzystać z naszego własnego łóżka. Koniecznie kup dobrej jakości poduszkę z naturalnie wypełnionym środkiem.